سلامتی یکی از باارزش‌ترین نعمت‌های الهی و پایه و اساس یک زندگی سالم و باکیفیت محسوب می‌شود. حفظ و ارتقای سلامت جسمی، روانی و اجتماعی افراد در طول زندگی، نیازمند توجه به نکات اساسی بهداشت فردی است. عادات بهداشتی صحیح نه تنها باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف می‌شود، بلکه سبب افزایش بهره‌وری، بالا رفتن کیفیت زندگی و امید به زندگی افراد جامعه نیز می‌گردد. بنابراین آموزش و رعایت موارد زیر در زندگی روزمره بسیار حائز اهمیت است:

۱. بهداشت دست‌ها

شستشوی مرتب دست‌ها با آب و صابون یکی از موثرترین راه‌های پیشگیری از ابتلا و انتقال بیماری‌های ویروسی و عفونی همچون سرماخوردگی، آنفلوآنزا و گاستروآنتریت است. شستشو باید حداقل به مدت ۲۰ ثانیه انجام شود.

۲. تغذیه سالم و متعادل

رعایت الگوی غذایی متعادل حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم چرب، از الزامات اساسی برای حفظ سلامتی است. مصرف مواد غذایی پرکالری، چرب و شیرین باید به حداقل برسد.

۳. ورزش و فعالیت بدنی منظم

انجام فعالیت‌های هوازی و استقامتی به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز، به پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های غیرواگیر مزمن همچون دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی-عروقی و چاقی کمک شایانی می‌کند.

۴. خواب کافی

کمبود مداوم خواب (کمتر از ۷ ساعت در شبانه روز)، سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌های مختلف می‌شود. همچنین با اختلالات خلقی، اضطراب و افسردگی نیز ارتباط دارد.

۵. مدیریت استرس

قرارگرفتن مداوم در معرض استرس‌های روانی، عامل خطرساز مهمی برای سلامت جسمی و روانی است. استفاده منظم از تکنیک‌های آرام‌سازی و مدیتیشن مانند یوگا، تنفس عمیق و موسیقی‌درمانی، برای مقابله با استرس ضروری به نظر می‌رسد.

۶. بهداشت دهان و دندان

مسواک زدن صحیح ۲ بار در روز، نخ دندان کشیدن روزی یکبار و مراجعه حداقل ۶ ماه یکبار به دندانپزشک جهت معاینه، از اصول اولیه برای حفظ بهداشت دهان و دندان است. رعایت این موارد به پیشگیری از بیماری‌های پریودنتال و پوسیدگی دندان کمک شایانی می‌کند.

۷. آموزش بهداشت به کودکان

آموزش نکات اولیه بهداشت فردی از جمله شستشوی دست‌ها، مسواک زدن و تغذیه سالم به کودکان در خانه و مدرسه، باعث تقویت عادات بهداشتی صحیح در آنها در سنین بزرگسالی نیز خواهد شد.

۸. مراجعه به موقع به پزشک

انجام معاینات دوره‌ای پزشکی و آزمایشات ادواری مانند آزمایش خون، قند خون، فشار خون و ماموگرافی، به تشخیص زودهنگام بسیاری از بیماری‌ها از جمله سرطان‌ها کمک شایانی می‌کند و احتمال بهبودی را افزایش می‌دهد.

با توجه به اهمیت بسزای سلامت جسمی و روانی در بهبود کیفیت زندگی، ضروری است که نکات بهداشت فردی در تمام سنین مورد توجه قرار گرفته و به صورت عادت درآید تا از بروز و شیوع بیماری‌های مختلف پیشگیری شود. آموزش و فرهنگ‌سازی در این زمینه نیز بسیار حائز اهمیت است.